Café da manhã para quê?

Bom dia pessoal, tudo bem?

Hoje eu vim aqui explicar para vocês a importância do café da manhã. Acho que todo mundo deve saber que nós devemos realizar ao longo do nosso dia, de cinco a seis refeições, que são: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e a ceia. E porque nós sempre ouvimos falar que o café da manhã é a principal refeição do dia? Vamos pensar...

Nós ficamos cerca de oito horas durante a noite dormindo, portanto não comemos nada (a não ser se você for sonambulo e acorde a noite com fome e assalte a geladeira rs). Brincadeiras a parte, esse é um período de jejum para nosso corpo e nosso metabolismo desacelerar. Quando acordamos, ele volta com tudo e precisamos nos alimentar corretamente para repor o estoque de energia do nosso corpo para aguentarmos até a hora do almoço. Sabe aquela frase que saco vazio não para em pé? Ela está certa. Se você acorda, não come nada e já vai trabalhar ou estudar, me fala de onde seu corpo tira energia para te manter em pé? Isso mesmo, dos nossos músculos! Fora isso, quando chega a hora do almoço, você está com tanta fome que seria capaz de comer um boi inteiro, e é aí que está o perigo. 

Você acaba ingerindo mais calorias do que deveria no almoço, e isso ao longo prazo pode fazer com que você ganhe peso! Outro risco, é a hipoglicemia. A pessoa começa a se sentir tonta, fraca, a visão fica turva e algumas pessoas até desmaiam. Por que ocorre isso? Glicemia é açúcar no sangue. Quando comemos algo, uma parte do açúcar vai para o sangue e a outra vai para o estoque no fígado. Conforme as horas passam, o fígado vai mandando a glicose para o sangue para ela te manter em pé. Mas, como todo estoque, uma hora ele acaba. Se você não o repõe comendo, você terá uma hipoglicemia e passará mal. É muito comum isso pela manhã, para aqueles que não consomem nada, porque já estão com um estoque baixo devido ao jejum da noite e ainda vão fazer as tarefas do dia-a-dia sem nada no estômago, aí falta energia. E se você for praticar atividade física de manhã, aí que você deve mesmo se alimentar, senão seu treino não rende, porque você não tem disposição nem energia. E lembra da hipoglicemia!!!

Aqui vão alguns exemplos de café manhã para vocês, rápidos e práticos:

• Pão integral, leite desnatado e uma fruta da sua preferência; 
• Leite batido com banana, aveia e linhaça (ou outra fruta); 
• Iogurte com granola e uma fruta; 
• Panqueca de ovo, banana e aveia (bata um ovo com banana amassada e aveia e leve ao fogo baixo para ficar como uma panqueca); 
• Cereal integral com leite desnatado acompanhado de uma fruta; 

Algumas fotos dos pratos citados acima:

 Vitamina de Banana e aveia. Fica muito gostoso e nutritivo! 

                   

Cereal integral com leite desnatado.

Iogurte com granola.Pode ser desnatado ou com sabor.

Panqueca de ovo com banana. Na foto não aparece a aveia, mas eu aconselho você a acrescentar (eu amo essa opção). 

Eu ainda vou trazer receitinhas para vocês de coisas gostosas e saudáveis. Fiquem no aguardo!

Espero que vocês tenham gostado.
Até a próxima!